Генералізований тривожний розлад (ГТР) — це поширений психічний розлад, який характеризується надмірною та стійкою тривогою та занепокоєнням з приводу різних проблем і подій. Люди з ГТР часто відчувають, що вони постійно на межі, і їм важко розслабитися. Вони також можуть відчувати низку фізичних симптомів, таких як втома, дратівливість, проблеми зі сном і м’язова напруга.

Симптоми ГТР

Люди з ГТР часто відчувають, що вони постійно на межі, і їм важко розслабитися. Вони також можуть відчувати низку фізичних симптомів, таких як втома, дратівливість, проблеми зі сном і м’язова напруга.

Ось деякі з найпоширеніших симптомів ГТР:

1. Надмірна тривога та занепокоєння з приводу різних проблем і подій, навіть незначних. Люди з ГТР часто турбуються про все, від роботи та фінансів до здоров’я та стосунків. Ця тривога може бути інтенсивною та постійною, навіть коли немає реальної загрози.
2. Відчуття, що ви постійно на межі. Люди з ГТР можуть відчувати, що вони ось-ось зірвуться, втратять контроль або трапиться щось жахливе. Це може призвести до почуття неспокою, нервозності та збудження.
3. Труднощі з розслабленням. Людям з ГТР може бути важко розслабитися своїм тілом і розумом. Вони можуть постійно думати про свої проблеми, їм важко заснути або не можуть насолоджуватися вільним часом.
4. Втома. Тривалий стан тривоги може призвести до фізичної та емоційної втоми. Люди з ГТР можуть відчувати себе виснаженими протягом дня, їм важко зосередитися або виконувати повсякденні завдання.
5. Дратівливість. Тривога може зробити людей більш дратівливими та нетерплячими. Вони можуть легко розлютитися через незначні речі або відчувати себе напруженими та розчарованими в оточуючих.
6. Проблеми зі сном. Тривога може ускладнити засинання або призвести до неспокійного сну з частими пробудженнями. Це може призвести до втоми, дратівливості та труднощів з концентрацією вдень.
7. М’язова напруга. Тривога може призвести до напруження м’язів у всьому тілі, що може викликати біль, дискомфорт і головні болі.
8. Важко зосередитися. Тривожні думки можуть ускладнити людям з ГТР зосередження на завданнях або запам’ятовування інформації. Це може вплинути на їхню роботу, навчання та особисті стосунки.
9. Відчуття неспокою або нервозності. Люди з ГТР можуть відчувати себе нервовими, збудженими або неспокійними. Їм може бути важко сидіти на місці або зосередитися на розмові.
10.  Легко лякатися. Люди з ГТР можуть лякатися раптових звуків, рухів або несподіваних подій. Вони також можуть бути більш чутливими до кофеїну та інших стимуляторів.
11. Уникнення ситуацій, які викликають тривогу. Люди з ГТР можуть уникати ситуацій, які викликають у них тривогу, таких як публічні виступи, подорожі або соціальні події. Це може обмежити їхнє життя та заважати їм робити те, що їм подобається.

Важливо зазначити, що не у всіх людей з ГТР будуть усі ці симптоми. Деякі люди можуть відчувати лише кілька симптомів, тоді як інші можуть відчувати багато. Тяжкість симптомів також може варіюватися від людини до людини.

Причини ГТР

Точна причина генералізованого тривожного розладу (ГТР) невідома, але вважається, що він виникає внаслідок поєднання генетичних, факторів навколишнього середовища та психологічних факторів.

Ось деякі з можливих факторів ризику ГТР:

• Сімейна історія тривоги або депресії. Люди, які мають членів сім’ї з тривожними або депресивними розладами, мають більший ризик розвитку ГТР.
• Важкі життєві події. Травматичні або стресові події, такі як смерть близької людини, розлучення або втрата роботи, можуть збільшити ризик розвитку ГТР.
• Хронічні захворювання. Люди з хронічними захворюваннями, такими як хвороби серця, діабет або артрит, частіше страждають на ГТР.
• Вживання певних речовин. Зловживання кофеїном, алкоголем або наркотиками може погіршити симптоми ГТР або навіть призвести до його розвитку.
• Деякі типи особистості. Люди, які схильні до перфекціонізму, неспокою або негативного мислення, можуть мати більший ризик розвитку ГТР.

Важливо зазначити, що наявність одного або декількох факторів ризику не означає, що у вас обов’язково розвинеться ГТР. Багато людей з факторами ризику ніколи не страждають на цей розлад.

Більш детально про фактори ризику ГТР:

• Генетика. Дослідження близнюків та сімей показали, що ГТР може частково передаватися у спадок. Це означає, що якщо у вас є близькі родичі з ГТР, у вас може бути більша схильність до його розвитку.
• Фактори навколишнього середовища. Деякі життєві події, такі як фізичне або емоційне насильство, нехтування або втрата близької людини, можуть збільшити ризик розвитку ГТР.
• Психологічні фактори. Деякі особливості особистості, такі як перфекціонізм, неспокій або негативне мислення, можуть зробити людей більш схильними до розвитку ГТР.

Якщо ви вважаєте, що у вас може бути ГТР, важливо поговорити зі своїм психологом. Вони можуть допомогти вам визначити, чи є у вас ГТР, і рекомендувати найкращий курс лікування для вас.

Діагностика ГТР

ГТР діагностується психологом на основі ваших симптомів та історії хвороби. Немає жодного лабораторного тесту, який би міг діагностувати ГТР, тому лікар, ймовірно, запитає вас про ваші симптоми, думки та почуття. Вони також можуть запитати про вашу сімейну історію психічних захворювань та про те, чи приймаєте ви якісь ліки.

Лікування ГТР

Генералізований тривожний розлад (ГТР) піддається лікуванню стан, і більшість людей з ГТР можуть знайти полегшення за допомогою правильного підходу. Лікування ГТР зазвичай включає психотерапію, ліки або їх комбінацію.

Психотерапія

Існує кілька видів психотерапії, які можуть бути корисними при ГТР, включаючи.

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): КПТ допомагає людям ідентифікувати та змінювати негативні думки та поведінку, які можуть сприяти їхній тривозі. КПТ може навчити людей навичкам релаксації, вирішення проблем та управління стресом.
• Інтерперсональна терапія: Цей тип терапії фокусується на тому, як ваші стосунки з іншими людьми можуть впливати на вашу тривогу. Інтерперсональна терапія може допомогти вам покращити ваші навички спілкування та взаємодії з іншими.

Ліки

Деякі ліки також можуть бути корисними при лікуванні ГТР, включаючи:

• Антидепресанти. Ці ліки допомагають підвищити рівень нейромедіаторів у мозку, які регулюють настрій, таких як серотонін і норадреналін. Антидепресанти можуть бути ефективними для зменшення симптомів тривоги та депресії.
• Бензодіазепіни. Ці ліки є заспокійливими, які можуть допомогти зменшити симптоми тривоги в короткостроковій перспективі. Бензодіазепіни зазвичай призначаються на короткий термін через їхній потенціал залежності та побічних ефектів.

Зміна способу життя

Деякі зміни способу життя також можуть допомогти впоратися з симптомами ГТР, включаючи:

• Регулярні фізичні вправи. Фізична активність може допомогти зменшити симптоми тривоги та покращити настрій.
• Здорове харчування. Збалансована дієта, яка включає багато фруктів, овочів і цільнозернових продуктів, може допомогти покращити загальне самопочуття.
• Достатня кількість сну. Коли ви не висипаєтеся, ваші симптоми тривоги можуть погіршитися. Більшість дорослих потребують 7-8 годин сну на ніч.
• Уникання кофеїну та алкоголю. Ці речовини можуть погіршити симптоми тривоги.
• Техніки релаксації. Такі методи, як йога, медитація та глибоке дихання, можуть допомогти зменшити стрес і тривогу.

Важливо знайти те, що підходить саме вам. Не існує єдиного підходу до лікування ГТР, який би підходив усім. Найкращий курс лікування для вас буде залежати від ваших індивідуальних симптомів, потреб і уподобань.

Якщо ви боретеся з ГТР, важливо звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця. Психолог може допомогти вам визначити, чи є у вас ГТР, і розробити план лікування, який підходить саме вам.

Прогноз ГТР

ГТР — це хронічний стан, але з лікуванням більшість людей можуть навчитися контролювати свої симптоми та жити повноцінним життям. Приблизно 40% людей з ГТР одужують протягом року лікування, а у 60% людей симптоми покращуються, але не зникають повністю.

Якщо ви вважаєте, що у вас може бути ГТР, важливо поговорити зі своїм психологом. Знайти свого психолога ви можете за допомогою онлайн-сервісу Mentoly.